Witam trenuje tym planem już 4 miesiące 3 razy w tygodniu, miałem przerwę w lipcu i sierpniu i od września znowu zacząłem cwiczyc. Na razie nie mogę ćwiczyć nóg, ponieważ jestem 2 miesiące po rekonstrukcji więzadeł. Co myślicie o tym planie zmienić coś czy może przejść na split ? Klata: WL 4x10 Wyciskanie hantli skos + 4x10 Plecy: Podciąganie na [...]
Witam mam kilka pytań , pierwsze z nich brzmi . Czy bez dokładnej diety da się wyrzeźbić ciało (czyt. Brzuch). Przestrzegał bym zasad: - Zero słodyczy , chipsow , i tp - zero fast foodow - ogólne ograniczenie jedzenia węglowodanów , a zwiększenie białka + picie tylko wody mineralnej Drugie pytanie jest następujące , czy tym treningiem zrzucę [...]
mam już ułożone FWB, ćwicze 2 tygodnie kolejnością klata-barki-tric-plecy-nogi-bic. Ale czytam dość często forum i natknąłem się na kilka wypowiedzi, które mi namieszały w głowie co do kolejności, więc właśnie w tym elemencie proszę o radę moje ćwiczenia: popki klasyczne, wyciskanie sztangielek, pompki w podporze tyłem, wiosłowanie sztangielkami, [...]
Witam!! Mam pytanie czy takie połączenie partii mięśniowych jest dobre? PON: BARY, BICEPS, BRZUCH(lekko) WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMONA(lekko) CZW: KLATA, TRICEPS, BRZUCH PT: PLECY, PRZEDRAMONA(lekko), LYDKI(lekko) Może zaproponujecie swoje rozłożenia partii mięśniowych na 3 i 4 dni... Bo chcę zmienić swój plan treningowy a nie wiem zbytnio jak go [...]
Wiek 22 lata, wzrost 179 cm, waga około 75 kg. Trening 3-4 razy w tygodniu klata-bic, plecy-tric, barki-nogi, brzuch tak 2 razy w tygodniu. 3-4 razy w miesiącu squash. Przed treningiem 5-10 minut kardio, po 20-25 (rowerek, bieżnia, orbitrek). /SFD/Images/2016/5/15/9cb22febdb36423085a5127b2ad8bc4a.jpg [...]
[...] idzie. Teraz zeby bylo lux potrzebuje nabrac masy i troszke pomocy specjalistow xD. Chcialem zrobic plan na 3x w tyg. 1dzien - klata+triceps 2dzien - nogi+plecy 3dzien - barki+biceps Oczywiscie jesli chodzi o ilosc powtorzen i serie aby szla masa to potrzbuje waszej pomocy. Ja bede wdzieczny, dam z siebie wysilek i dobra diete, a nastepnie [...]
[...] zacząłem się zastanawiać czy mój plan treningowy jest dość dobry. Moglibyście go ocenić? Pon klata + biceps + 20 minut rowerku na koniec Wt wolne Śr plecy + barki + triceps + 20 minut rowerku na koniec Czw wolne Pt nogi So wolne N klatka + biceps + 20 minut rowerku na koniec Co drugi dzień kiedy mam wolne [...]
[...] siłowni miałem przerwe- teraz znowu wracam- trzenuje 3 razy w tyg. + raz na tydzien na basenik skocze! trenuje nastepujaco: pon- klata tric sr- placy bic przedramie piatek barki nogi brzuch i chciałbym wrzucic sobie jakies elementy - np. wybkosc,cios, cos moze nogami pomachac- tylko niewiem jak co i gdzie. Do ciosu mysle ze mogłbym troche [...]
[...] siłownie w trakcie wakacji, a podczas sezonu, kiedy grałem w siatkówkę miałem 2x w tygodniu) Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: plecy, brzuch Wtorek/Środa: klata, barki Piątek: biceps, triceps Pytanie odnosi się do tego czy w poniedziałek, gdzie zrobiłem plecy (4ćwiczenia po 4 serie) mogę dobić biceps powiedzmy 5serii? Robię masę ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] narazie robie "hiita" biegając ,lecz nie wiem czy zwykle bieganie nie było by lepsze. Środa:plecy +biceps Czwartek=Aeroby w postaci hiita lub zwykłe bieganie. Piątek nogi+barki Sobota =Aeroby w postaci hiita. Niedziela :wolne CWICZENIA NA SILOWNI ROBIE NA RZEZBE . Chciałbym zgubić jeszcze 5-6 kg .Sama siłownia i te "aeroby " nic nie dają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiącu co polecacie jakie ćwiczenia robić? Będę chodzić 4 razy tygodniowo (poniedziałek, środa, piątek, sobota lub niedziela). Chciałbym robić w poniedziałki (klata, lydki,barki,brzuch). Środa (plecy, triceps, nogi-uda). Piątek bede robil to samo co w poniedziałek, a w sobote/niedziele to samo co w środę. A wy co mi polecacie dla [...]
[...] do tego moge robić pompki i inne ćwiczenia. Jak mam trenowac? Czy ten plan jest dobry Poniedzialek klatka plecy brzuch Wtorek Biceps triceps brzuch Sroda(wolne) czwartke barki Plecy brzuch Piątek(wolne) Sobota Klata biceps Nogi brzuch Czy to bd dobry plan trenigowy? Jakie mam ćwiczenia do niego wykonywac? czy brzuch mozna codziennie [...]
Prosze o sprawdzenie tylko tych partii. Trening na mase Wszystko dobrze jest tu Klata + Biceps Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 (progresja czy nie ?) Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 (progresja czy nie ?) Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Modlitewnik 3x10 Uginanie hantla jednorącz w podporze 3x10 Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 3x10 [...]
[...] pon, wt, pt. Od razu po ściance idę na siłownie, która jest w tym samym miejscu. Myślałem, żeby podzielić trening w ten sposób. Poniedziałek- klata, kaptury, brzuch Środa- plecy, przedramiona Piątek- barki, triceps, skośne brzucha Tak wiem nie ma nóg, ale ja ich o tyle nie potrzebuje co nie chce, bo to dodatkowy ciężar do dźwigania na ścianie.
PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek 5 x 8 Wiosło hantlem 3 x 10-12 Szrugsy 4 x 10-15 MC 4 x 8-6 WTOREK Klata: Skos dół 5 - 5 x 10-12 Pozioma 5 x 10-12 Skos góra 5 - 5 x 10-12 CZWARTEK Nogi: Przysiady 4 x 8 Wykroki 3 x 10-8 PIĄTEK Barki: Wyciskanie żołnierskie 5 x 8-10 Unoszenie hantli w bok 5 x 12 Przyciąganie sztangi w opadzie 5 x 12 SOBOTA Biceps: [...]
[...] małe ciężarki 1.5 i rower. Bardzo dużo jeżdże na rowerze. Co do diety jest mi ona obojętna.Chciałbym coś takiego że np. poniedziałek- klata środa- mięśnie brzucha piątek-barki Chciałbym np. przy ćwiczeniach pracować z takimi filmikami jak np.http://www.youtube.com/watch?v=Iv1XwPelOvs&list=PL1wiECdOxq0e-F4Lk4zKufmbRSiLB52r1&index=1 . Z góry [...]